Новая Земля -Новые Энергии


Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

Страх

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

20140304

Страх

Аллеейя Admin

avatar
Ведущий Прогрессор
Ведущий Прогрессор
Экзистенциальные страхи


Из Книги

Щербатых Ю.В. Избавься от страха

Содержание 3 главы:

3.1 Общее описание экзистенциальных страхов

3.2 Страх перед пространством

3.2.1 Два желания в одном флаконе

3.2.2 Страх открытого пространства

3.2.3 Страх замкнутого пространства

3.2.4 Страх темноты

3.3 Страх перед временем

3.3.1 Страх перед будущим

3.3.2 Страх смерти

3.4 Страх перед непознаваемостью жизни

3.4.1 Страх бессмысленности бытия

3.4.2 Страх перед непонятным

3.4.3 Страх таинственного и иррационального

3.5 Страх непонимания себя

3.5.1 Страх непонимания себя

3.5.2 Страх потери контроля над собой

3.5.3 Страх болезней


3.1 Общее описание экзистенциальных страхов

Страх смерти мучительнее, чем сама смерть.

Ж. Лабрюйер

Экзистенциальные страхи - это особая группа страхов, связанная не с какими-то конкретными жизненными событиями определенного индивида, а с самой сущностью человека. Поэтому данные страхи обладают рядом особенностей:



Они в той или иной мере присущи всем людям.
Они спрятаны в глубине подсознания и поэтому не всегда осознаются человеком.
Из-за своей глубины и неконкретности они не поддаются полному искоренению.

Это, так сказать, их отрицательные стороны. Но, как всегда бывает в жизни, есть и плюсы.



С этими страхами можно жить сколь угодно долго
Их можно значительно уменьшить приемами рациональной или поведенческой терапии, снизив их уровень до приемлемых величин.

Экзистенциальные страхи можно разделить на четыре основные групп:

· Страх перед временем.

· Страх перед пространством.

· Страх перед непознаваемостью жизни.

· Страх перед собой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Страх перед пространством может принимать различные формы, из которых основными являются страх перед замкнутым или открытым пространством и страх темноты.

Страх перед временем может принимать форму страха перед неизвестностью будущего и страха перед смертью.

Страх перед жизнью может принимать форму страха перед непонятностью и огромностью окружающего мира, в котором приходится жить, страха перед таинственными и загадочными явлениями, а также страха перед бессмысленностью жизни.

Страх перед собой может принимать различные формы: непонимания себя, своих подсознательных мыслей, страх перед своими возможными поступками или страха потерять контроль над собой, сойти с ума.





3.2 Страх перед пространством


Младенец с плачем покидает тесную утробу, со страхом выходя в огромный мир. Привыкнув к нему, он плачет и страдает, ибо предвидит, что будет снова втиснут в узкий ящик. И мы не можем точно сказать: боится человек тесноты или стремится к ней.

Ши Юй

3.2.1 Два желания в одном флаконе

Любое живое существо (и человек здесь не исключение), находится под влиянием противоположных потребностей. Одна из них толкает его на освоение новых пространств, заставляя путешествовать в другие города и страны, менять место работы или район проживания. Другая, противоположная потребность держит человека на месте, пугая неизвестностью и опасностью перемен.

Природа сделала очень мудро, наделив живые существа сразу двумя инстинктами. Если бы в психике обитал только страх перед неизведанным, то живые существа были бы обречены прожить всю свою жизнь в одной «норке», не имея доступа к новым ресурсам и территориям. Если же оставить только инстинкт тяги к новизне и лишить организмы страха, то это подвергнет их повышенному риску гибели. И природа нашла выход из сложившегося положения — она «вложила» в мозг сразу две программы, причем неравномерно — одним особям дала побольше страха, а другим — побольше смелости. Поэтому не стоит корить себя за излишнюю трусость или, наоборот, непонятную тягу к приключениям. Это всего лишь действия программ, заложенных в нас на генетическом уровне.

3.2.2 Страх открытого пространства

Если у человека преобладает первая тенденция, то он испытывает страх перед новизной и необходимостью выйти за пределы обжитого пространства. Эта стратегия основана на такой черте психики человека, как стремление к неизменности и порядку, что сопровождается беспокойством и страхом перед всем новым и неизведанным, перед неопределенностью планов и вечной изменчивостью нашей жизни. Другими словами, мы можем обозначить эту тенденцию, как страх свободы. Личности, «помеченные» подобным страхом, боятся всего нового, неизвестного. Им комфортней в уже обжитом замкнутом мирке, среди привычных вещей и узкого круга знакомых людей. Таких людей пугает неизведанное, а свобода воспринимается ими как тяжелая ноша, от которой хочется поскорее избавиться. В крайнем случае, данная тенденция принимает форму агорафобии — боязни открытого пространства. Человек, страдающий агорафобией, боится выходить на улицу, переходить площадь, оказаться в людном месте и т. д. В обозначенных местах у такого рода людей могут возникать приступы паники, учащенного сердцебиения, приступы удушья и даже временная потеря сознания.

Ф. Риман пишет: «Когда что-либо изменяется, они расстраиваются, становятся беспокойными, испытывают страх, пытаются отделаться от изменений, уменьшить или ограничить их, а если они происходят — помешать им или преодолеть их. <…> Эти люди боятся, что без постоянного собственного и постороннего контроля может наступить угрожающий им хаос, что для наступления такой ужасающей неупорядоченности достаточно лишь немного расслабиться, отпустить вожжи, стать более открытым чужим влияниям и более податливым. Они боятся совершить первый шаг, так как представляют себе бесчисленные последствия этого поступка. Они всегда стремятся достичь большей власти, приобрести больше знаний и навыков, чтобы предотвратить возникновение нежелательного и непредвиденного, и живут по принципу «а что будет, если…», вследствие чего отвергают все возможные варианты поведения, так что их повышенная осторожность и предусмотрительность не находит применения в жизни. <…> В повседневной жизни повторная проверка того, закрыт ли газовый кран, заперта ли после выхода из квартиры дверь, отнимает у лиц с навязчивостями много времени и ограничивает их жизненные возможности. Их попытки не выполнить такие навязчивые желания или прервать навязчивые мысли и действия вызывают у них чувство беспокойства и страх».


Упражнение 3.1 «Убежище»


Подумайте об уголке природы, который особенно дорог вам, в котором вы испытывали чувство спокойствия и умиротворенности. Желательно, чтобы вы подумали о таком участке природы, где была вода — речка, ручеек, озеро, море. Если там не было водоема, вы можете придумать его по своему желанию — подключите для этого свою фантазию.

а) Как можно более подробно воссоздайте в воображении это место. Сначала воссоздайте зрительный ряд: как выглядело то место, какая трава была, какие деревья (кустарники) росли рядом. Подумайте о воде, плавно текущей рядом. Мысленно представьте себе голубое небо с редкими белыми облаками и ярким солнцем. Затем вспомните, какие ощущения вы испытывали, находясь там: как приятно грело солнце, как прохладный ветерок обдувал ваше лицо, как спокойствие и расслабление растекалось по всему телу.

б) Когда вы почувствуете максимально четкие воспоминания, возьмите себя за запястье левой руки и произнесите про себя: «Это мое убежище».

в) Делайте это упражнение пять дней подряд 1-2 раза в день в удобное для вас время, воспроизводя в своем сознании все новые подробности того «заветного» места.

г) Если вы оказались в неприятной, тревожащей вас ситуации: вас начинают обвинять в чем-то, ругать, пугать и т. д., незаметно возьмите себя за запястье и про себя произнесите «Это мое убежище», после чего мысленно перенеситесь в свое заветное место. Вы поразитесь, как быстро уменьшится ваша тревога, и вам станет легко и спокойно. Дайте событиям вокруг вас течь своим чередом. Пусть находящийся рядом человек обвиняет вас во всех грехах или грозит испортить жизнь. Против него находится лишь ваша телесная оболочка, а ваша душа покоится в чудесном уголке природы, где ей невозможно причинить вред.

Примечание : Использование этого приема в критической ситуации приводит к «оттягиванию» некоторого количества энергии из образа убежища для укрепления ваших защитных сил. Поэтому после каждого применения упражнения в ситуации стресса, тревоги или страха нужно восстановить энергетику образа, трижды сделав это упражнение в спокойной обстановке, после чего вы снова можете использовать его в качестве защиты.



3.2.3 Страх замкнутого пространства


Если у человека преобладает вторая тенденция, то он испытывает страх перед ограничением его свободы, которая является для них главной жизненной ценностью. Такие люди легко меняют места работы, брачных партнеров и обожают путешествовать. Их пугает любое ограничение их независимости, жесткие обязательства и тесные комнаты.

Этот вид страха характерен для самостоятельных и энергичных личностей. Такие люди, наделенные определенными амбициями и воображением, плохо переносят известную наперед рутину будней. Они никогда не будут работать бухгалтером, налоговым инспектором или рабочим на конвейере, какую бы зарплату им не сулили. Они плохо переносят различные регламенты, инструкции и предписания и в любое дело стараются внести собственные нововведения. Их пугает одна мысль о том, что им нужно будет делать какое-то дело одним и тем же образом в течение длительного времени. К счастью, такие люди интуитивно или осознанно выбирают себе такую работу и таких начальников, которые предоставляют им тот минимальный уровень свободы, который исключает развитие этой формы страха.

Если такой человек попадает в замкнутое пространство, из которого по воле обстоятельств какое-то время не может выйти, у него может развиться клаустрофобия. Дополнительным фактором, провоцирующим развитие данной фобии, может быть удушье, сердечный приступ или обострение другого заболевания, которое совпало с временным нахождением в замкнутом пространстве. К распространенным вариантам развития клаустрофобии относится длительное нахождение в застрявшем лифте, последствия ДТП (если пострадавшего долго не могли извлечь из поврежденной машины), обвал в шахте, снежная лавина и т. д.



3.2.4 Страх темноты

Третья форма экзистенциального страха пространства есть страх темноты, который присущ многим людям (хотя далеко не каждый человек, особенно мужского пола, признается в этом «грехе»).

Историк, автор книги «Ужасы на Западе» Жан Делюмо писал: «Непременной сообщницей привидений, волков и злодеяний всегда была ночь, которая стала постоянной составляющей страха былых времен. Ночь была самым удобным временем для врагов рода человеческого, готовящих ему погибель как физическую, так и нравственную». Другой французский ученый Жан Бутонье предложил различать «страх в темноте» и «страх темноты». Комментируя такой подход, профессор Жан Делюмо отмечает: «Страх в темноте был присущ первобытным людям, когда ночью они оставались незащищенными от дикий зверей и не могли в темноте увидеть их приближение. Чтобы отогнать зверей, представляющих «объективную опасность, они зажигали костер. Изо дня в день с приближением темноты страх охватывал людей, которые научились бояться ночных ловушек. Можно утверждать, что на основании «объективной опасности», которой люди подвергались ночью, в течение многих веков человечество населило темноту «субъективной опасностью». И таким образом страх в темноте постепенно превращался в более общее понятие страха темноты».


На самом деле люди не боятся темноты. Боятся того, кого можно в ней встретить.

Сомалийская пословица

Существуют объективные причины, объясняющие, почему люди так боятся темноты:

· Наши органы чувств плохо приспособлены к жизни в условиях пониженной освещенности, и в темноте зрение становится бесполезным. Большинство крупных ночных хищников прекрасно ориентируются в темноте, а страх перед тиграми и пантерами прочно внедрился в наше сознание, буквально, на генетическом уровне. Другие опасные хищники - волки, хотя и не обладают хорошо развитым сумеречным зрением, зато могут похвалиться прекрасным обонянием, благодаря которому без труда находят свою жертву. Таким образом, ночью человек более безоружен, чем другие млекопитающие животные.

· Вторая причина страха темноты состоит в особенностях работы нашего мозга, который не терпит «половинчатой» информации и старается «заполнить» недостающие компоненты элементами прошлого опыта. Поэтому при отсутствии света у человека разыгрывается воображение и он начинает видеть опасность там, где ее нет.

· Третий фактор, определяющий повышенный уровень страха, связан с тягой людей к себе подобным, если хотите, древним инстинктом «стадной жизни». Без света человек оказывается изолированным от общества и его охватывает чувство незащищенности.

· Четвертый фактор заключается в том, что в темноте ослабляется социальный контроль (труднее следить за соблюдением законов и моральных норм), и ночью уровень преступности, однозначно, возрастает, так как у людей появляется соблазн совершить преступления, невозможные днем, что делает темноту особенно опасной.

Какая из этих причин провоцирует страх перед темнотой у того или иного человека, иногда бывает сложно понять. Важнее знать, что страх темноты складывается из двух составляющих: врожденной, полученной от предков, и приобретенной, полученной из жизненного опыта. Опыт показывает, что страх темноты вполне может быть уменьшен до минимума путем специальной тренировки или методом привыкания.

Выводы:

1. Природа человека противоречива. С одной стороны, это может огорчать, так как противоречия являются причиной внутренних конфликтов, но с другой стороны, те же самые противоречия являются источником развития и формирования личности. Любой человек одновременно хочет и новизны и безопасности, но мы понимаем, что получить и то и другое одновременно — сложно. Чем-то придется пожертвовать. Одни люди в погоне за новыми впечатлениями предпочитают жертвовать безопасностью, другие скорее откажутся от новизны. Попробуйте понять, к какому типу относитесь вы и примите это как факт. Не стоит насильственно ломать свою натуру. Бороться со страхами пространства имеет смысл лишь в том случае, если они начинают существенно осложнять вашу жизнь.

3. Большинство людей на Земле не любят темноту и опасаются ее, так что сам по себе этот страх нормален. Если вас беспокоит страх темноты, постарайтесь понять, откуда он взялся. Скорее всего, дополнительный компонент этого страха прицепился к вам в детстве, и именно тогда пустил корни в подсознании. Вам удастся избавиться от него, если вы вспомните, чем и как вас напугали в детстве. Другой способ нейтрализации этого страха — кропотливое и постепенное преодоление его путем тренировки и развития новых поведенческих навыков. Здесь вам могут помочь эмоции интереса и азарта.

3.3 Страх перед временем

Пока человек раздумывает, как убить время, оно медленно убивает его самого.

Гвидо дель Рей

Страх перед неизбежностью и неумолимостью времени может принимать различные формы. В относительно «мягком» виде — это страх перед неизвестностью, которая ожидает нас впереди. Это чувство обычно утихает при накатанном привычном образе жизни, и обостряется в экстремальных ситуациях войны, бизнеса или болезни. Люди всегда стремились заглянуть вперед, за покрывало неизвестности, скрывающее наше будущее, но пока это не удается (хотя астрологи и гадалки уверяют обратное).

Более неприятной формой страха перед неумолимостью времени является страх смерти — чувство, которое в полной мере присуще только людям. Можно даже сказать, что этот страх является платой за способность человека прогнозировать свою жизнь и строить планы на будущее.

Разберем эти виды экзистенциальных страхов поподробнее.





3.3.1 Страх перед будущим

Будущее вкус не портит мне,

Мне дрожать за будущее лень;

думать каждый день о черном дне

- значит делать черным каждый день.

Игорь Губерман

Луций Сенека писал: «Главная причина надежды и страха - наше неуменье приноравливаться к настоящему и привычка засылать наши помыслы далеко вперед. Так предвидение, величайшее из данных человеку благ, оборачивается во зло. Звери бегут только при виде опасностей, а, убежав от них, больше не испытывают страха. Нас же мучает и будущее, и прошедшее. Из наших благ многие нам вредят: так память возвращает нас к пережитым мукам страха, а предвиденье предвосхищает муки будущие».

Сенека пишет, что зачастую мы начинаем бояться будущих несчастий задолго до того, как они действительно нас настигают, и этими страхами портим себе жизнь. Он пишет Луцилию: « Вероятно, что случится беда. Но не сей же миг! И как часто нежданное случается! Как часто ожидаемое не сбывается! Даже если нам предстоит страданье, что пользы бежать ему навстречу? Когда оно придет, ты сразу начнешь страдать, а покуда рассчитывай на лучшее. Что ты на этом выгадаешь? Время! Ведь порой среди пожара открывается дорога к бегству, рухнувший дом мягко опускал некоторых на землю, рука, поднесшая к затылку меч, порой отводила его, и жертве удавалось пережить палача. Ведь и злая судьба непостоянна. Может быть, беда случится, а может и не случится; пока же ее нет, и ты рассчитывай на лучшее.


Упражнение 3.2. Сто дорог.


Для выполнения этого упражнения вам понадобится тихое место и примерно пол часа времени. Представьте себя сказочным рыцарем, который оказался на жизненном перепутье. Перед вами — несколько расходящихся вдаль тропинок, символизирующих различные варианты вашей жизни. Каждая тропинка — это отдельный жизненный сценарий. Какая из тропинок приведет вас к успеху, а какая — к поражению узнать заранее невозможно. Нужно их пройти, а заодно пройти те жизненные испытания, которые ждут вас на пути.

Задание состоит в том, чтобы мысленно пройти 5 возможных жизненных сценариев на 5 лет вперед в следующем порядке:

1. Наиболее предсказуемый вариант, где вы не меняетесь, особо не рискуете и добиваетесь среднего почти гарантированного среднего результата.

2. Вариант поисков нового (новой работа, новых друзей, новых впечатлений), где есть определенный риск, а исходный результат мало предсказуем.

3. Неудачный вариант, в котором вас, несмотря на «примерное» и тихое поведение, ждут неожиданные и несправедливые удары судьбы, касающиеся вашего здоровья или финансового благополучия.

4. Очень удачный вариант вашей жизни, когда все будет О, кей, и вас ждет успех и почивание на лаврах.

5. Пятый вариант выберете сами. Каким он будет — неизвестно никому, даже вам. Просто, проходя по нему и останавливаясь на жизненных развилках, чутко прислушивайтесь к голосу своего подсознания, выбирая решения.

После завершения упражнения проанализируйте свое поведение в разных ситуациях и осознайте, что жизнь может быть разной, но к любой жизни можно приспособиться и выйти из нее победителем. Главное — отбросить страх, заменив его на интерес и стойкость.





3.3.2 Страх смерти

Порою, некто гордо мечет взгляды: «Это я!»

Украсит золотом свои наряды: «Это я!»

Но лишь пойдут на лад его делишки,

Внезапно смерть выходит из засады: «Это я!»

Омар Хайям

Страх смерти - это один из самых глобальных и вечных страхов человечества, лежащий в основе многих верований и мировых религий. Издавна смерть была окутана покровом тайны, и даже сейчас, когда мы в общих чертах представляем себе физиологию и биохимию этого процесса, все же не любим заглядывать в бездонный колодец, из которого веет жутким холодом разложения и безнадежности. Людей страшит не только неизбежный распад их тела, но и неизвестность, которая остается по отношению к «душе». Только убежденные атеисты уверены в том, что вместе с разрушением тела, одновременно исчезает и психика, поэтому их страх смерти носит вполне конкретный, телесный характер. Люди же верующие считают, что их душа останется жить и после разложения грубой материи организма, и их больше пугает неизвестность будущего существования души. Куда она попадет — в ад или рай? Будет ли свободна или переселится в иное тело? Если переселится, то в какое именно? Подобные вопросы терзают ум многих верующих, не давая им покоя и лишая радости жизни.

Римский философ Сенека писал в начале нашей эры: «Смерть - не зло, но имеет обличье зла. Есть в нас любовь к себе, и врожденная воля к самосохранению, и неприятие уничтоженья; потому и кажется, что смерть лишает нас многих благ и уводит от всего, к чему мы привыкли. И вот чем еще отпугивает нас смерть: здешнее нам известно, а каково то, к чему все перейдут, мы не знаем и страшимся неведомого. И страх перед мраком, в который, как люди верят, погрузит нас смерть, естественен».

Автор данной книги является атеистом и в какой-то степени последователем Эпикура. Этот величайший мудрец более двух тысяч лет назад понял одну великую истину, которая успокоила тысячи людей: «Когда я жив — смерти для меня нет. Когда она придет — меня уже не будет! Так не глупо ли бояться того, с чем я никогда не повстречаюсь?»

Представьте, какой крошечной кажется жизнь отдельного человека на линии времени. Любого из нас не было в бесчисленном множестве прошлых эпох и не будет в бесчисленном множестве будущих веков. Это плохо, согласен, но человек не может усилием воли изменить законы природы. Максимальный срок, отпущенный людям, составляет порядка 100-110 лет. Можно, конечно, возмущаться по поводу того, что какой-нибудь дуб живет 1000 лет, а черепаха — 300, но, вы же, надеюсь, не хотите превратиться в дуб, чтобы вас мог безнаказанно долбить какой-нибудь глупый дятел? Вы, наверное, хотите остаться человеком? (да у нас, собственно говоря, и нет иных вариантов). Так что же нам делать с этим страхом смерти?

Во-первых, отложить (или даже послать) этот страх куда подальше и подумать. А, подумав, осознать, что человек может усилием воли и разума сделать две вещи:


· Постараться прожить максимальный срок, отпущенный ему природой, не сокращая его неправильным образом жизни.

· Максимально наполнить этот отрезок времени интересными событиями, увлекательными путешествиями, любовью, наслаждением, азартом, самореализацией, творчеством и многими другими интересными вещами.

Выводы:

1. Будущее не существует в реальности. В каждый момент времени у каждого человека есть свои сценарии будущего, исходя из которых он действует. Однако реальное будущее является неким компромиссом, полученным из взаимодействия различных людей. Поэтому беспокоиться по поводу наших негативных прогнозов бессмысленно — нам никогда не дано абсолютно точно угадать, как все произойдет на самом деле. Все что мы можем сделать — это подготовится к 2-3 наиболее вероятным (с нашей точки зрения) вариантам развития событий, после чего расслабиться и забыть о будущем, пока оно не наступило.

2. Тем не менее, наши мысли и прогнозы могут оказывать определенное влияние на будущее, и если мы думаем о плохом или ожидаем несчастий, то тем самым повышаем шансы на воплощением этих угроз в реальности. Поэтому, если вы решили думать о будущем, то лучше делать это в позитивном плане.

3. Нас не пугает тот факт, что у детей выпадают молочные зубы, у подростков «ломается» голос, у кормящих женщин меняется форма груди, а к старости люди седеют или лысеют. Нас также не должна пугать смерть, которая так же естественна, как выше описанные процессы. Пока наука не изобрела эликсир бессмертия, смерть является естественным процессом, неизбежным, как заход солнца накануне ночи. Это первый факт, который мы должны принять со всем мужеством и смирением.

4. Приняв этот факт, мы должны осознать, что наша жизнь — величайшая драгоценность в этом мире и было бы преступлением бездарно потратить ее на серое прозябание и мелочные обиды. Если мы постараемся прожить жизнь максимально долго и как можно более интересно, то она окажется не такой уж и короткой, и у нас будет о чем вспоминать и чем гордится на смертном одре



Внимание новичков на форуме! Если Вы решили получить здесь настройку(и), обязательно ознакомьтесь с [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
http://www.solnechnayareiki.ru
Опубликовать эту запись на: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

avatar

Сообщение в Вт Мар 04, 2014 7:49 am автор Аллеейя Admin

ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА


Страх – это эмоция со знаком «минус». А любая эмоция имеет три составляющих:

психологическую, мышечную и телесную. И для предупреждения страха, необходимо

«поработать» над этими составляющими.

Первое, что хотелось бы сказать, и подчеркнуть, это то, что НИЧТО НЕ В

СОСТОЯНИИ НАВРЕДИТЬ ВАМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАШИ МЫСЛИ! Помните, что каждая

мысль, которая порождает сильное чувство, осуществляется подсознанием! То есть,

начинать освобождаться от страха необходимо в первую очередь, изменяя свои мысли.

Необходимо представить себе отчетливо, что желаемое осуществилось – больной

ребенок здоров и жизнерадостен; родственники поздравляют вас с успехом,

поставленная цель достигнута и т.п.

Мы часто ждем, что должно случиться

что-то неприятное, тем самым вводим себя в

состояние страха и ожидания неприятных

событий, но скоро убеждаемся, что страх

наш был напрасен.

Очень хорошо использовать

следующее упражнение. Перед тем, как

делать то, чего боишься (выступать, плавать,

летать, вести переговоры), сесть 3-4 раза в

день, расслабиться и представить себе, что

вы это делаете (плывете, выступаете, летите,

ведете переговоры). Переместитесь с

помощью воображения в среду выполнения

этого действия. Рано или поздно вы ощутите

потребность это выполнить.

Чем достоверней картина

воображения, тем быстрее возникает желаемая реакция и тем быстрее проходит страх.

Противодействуйте силе внушения каких-либо представлений страха с помощью

позитивных утверждений, например: «Со мной всё в порядке», «Я совершенно спокоен,

собран и уверен», «Моего ребенка охраняет моя любовь».

Короче говоря, кто боится неудач, должен сконцентрироваться на успехе. Кто

боится болезни, должен направить свои мысли на совершенное здоровье. Кто боится

катастроф, должен направить свои мысли на хорошее.

Всегда нужно ожидать самого лучшего, даже если придется сначала заставлять

себя.

Научитесь смеяться над своими опасениями, помните слова из песни: «Пускай

капризен успех, он выбирает из всех, кто может первым посмеяться над собой…»?

Многие из моих корреспондентов и моих знакомых применяют что-то вроде

«заговора», чувствуя приближение страха, появления тревоги. Одна девушка, входя в

лифт, чего она панически боится, начинает «про себя» напевать какую-нибудь песню

(больше всего ей нравится «Гренада» М. Светлова), другие приговаривают какую-

нибудь детскую считалочку, типа «Чет-чет, перечет…. и т.д.», верующие люди с

успехом применяют молитвы. Все они утверждают, что это помогает. Это и не

удивительно. Во-первых, все это отвлекает от страха, пока он еще не успел овладеть

полностью, а во-вторых, уверенность человека, что это ПОМОЖЕТ, действительно

творит чудеса.

очу еще добавить, что вы сможете преодолеть любой страх, вспомнив, что

подсознание может перевернуть ВСЕ обстоятельства в вашу пользу и выполнить

потаенные желания. Если вас встревожит представление чего-то страшного, сразу же

сконцентрируйтесь на картинке своего желания, противоположной первому

представлению. В целом, ЛЮБОВЬ является той силой, которая изгоняет страх.

Повторюсь: НИЧТО НЕ МОЖЕТ ВАМ НАВРЕДИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАШИ

МЫСЛИ! Помните это! Так же, как и то, что позитивные мысли чаще всего

оказывают положительное действие.

Следующее, над чем необходимо поработать, это расслабление тела, мышц. Ведь

при возникновении малейшего страха, даже тревоги, мышцы напрягаются – это

показатель и следствие того, что страх пришел или он уже близко! Расслабление тела

приводит к тому, что ваш разум успокаивается.

Как расслабить мышцы? Для этого существуют специальные техники.

При возникновении страха, напряжение мышц достигает очень высокой степени.

Вы, наверняка, и сами это ощущали не раз уважаемые читатели, не так ли? Руки

трясутся, шея и голова втягиваются в плечи, мышцы ног также напрягаются. Знакомо,

да? Чтобы научиться глубокому расслаблению мышц, я в свое время практиковала

упражнение – расслабление после сильного напряжения. Нужно принять удобное

положение тела - мне удобней лежа, но можно и сидя. Успокоиться. Можно закрыть

глаза. А затем постепенно сильно напрягать постепенно все мышцы – начиная с

пальцев ног и кончая мышцами лица: поочередно каждой стопы, голени, ягодицы,

бедра, живота, каждой руки, лопаток, отдельно каждого плеча и, наконец, лица.

Напряжение должно быть максимальным. А затем нужно резко расслабить эти мышцы.

После многократного повторения упражнения мышцы «запомнят» состояние глубокого

расслабления. Выполнять упражнение необходимо несколько дней подряд. Попробуйте.

Следующее, на что необходимо обратить внимание и над чем нужно поработать

– это ДЫХАНИЕ.

Дыхание – очень важная составляющая всех упражнений для преодоления и

предупреждения страха. Вы замечали, как изменяется ваше дыхание, когда вам

страшно? Он становится ускоренным, прерывистым. То есть, очевидно, что дыхание

необходимо в таких случаях нормализовать, привести к норме. Дыхательные

упражнения применяются не только для предупреждения страха. Они используются в

оккультных науках для медитаций, а так же рекомендуется психотерапевтами для

успокоения нервов.

Дело в том, что во время вдоха состояние человека активируется, а во время

выдоха успокаивается и расслабляется. То есть, если вдох по времени больше, чем

выдох(что и происходит, когда нам страшно или тревожно), организм активируется

больше, чем расслабляется, то есть, мы поднимаем свой тонус, а расслабиться не

успеваем.

Что же делать, чтобы нормализовать дыхание?

Самое простое, что можно посоветовать в случае, когда вы почувствовали

тревогу, так же, как и перед любым испытанием, - это глубоко и полно подышать.

Пульс не только не повысится, но даже несколько уменьшится, вы почувствуете себя

уверенней, не будете волноваться, и даже будете производить впечатление на

собеседника спокойной уверенности.

А вообще, существует несколько методик, позволяющих нормализовать дыхание.

Я знаю, по меньшей мере, четыре. Хочу описать самую, на мой взгляд, эффективную,

во всяком случае, для меня.

Чтобы научиться расслаблению с помощью дыхания, и таким образом

предупредить появление страха, необходимо увеличить промежуток времени на выдох.

Для этого нужно использовать паузу между вдохом и выдохом, как «промежуточный

этап». Что это значит? С помощью паузы (задержки дыхания между вдохом и выдохом),

точнее, ее уменьшения, можно научиться увеличивать промежуток времени выдоха по

сравнению с вдохом.

Как этому научиться? Это несложно.

Для начала затратим по 5 секунд времени на каждый из трех этапов: 5 секунд

на вдох, 5 секунд – пауза (задержка дыхания) и 5 секунд – на выдох. Повторить

несколько раз. Затем увеличиваем время выдоха за счет уменьшения паузы: 5 секунд –

на вдох, 4 секунды – пауза и 6 секунд – выдох. Дальше: вдох – 5 секунд, пауза – 3

секунды, выдох – 7 секунд. И т.д. После нескольких минут такого упражнения дыхание

нормальное дыхание восстановится, и вы поймете, что страх ушел. Попробуйте. Думаю,

у вас получится. Мне это помогает.

Можно также попробовать применить другое упражнение, оно чаще

рекомендуется эзотерическими практиками, но, на мой взгляд, тоже действует, я его

также апробировала на себе.

Это упражнение следует выполнять каждый раз, когда вы почувствуете тревогу,

даже самую малую и необъяснимую. Главное здесь перед началом выполнения

упражнения – необходимо полностью освободить ваши легкие, то есть, сделать полный

выдох.

Примите положение «стоя» или «сидя».

На счет «раз» сделайте медленный вдох носом. Сначала наполняется воздухом

нижняя часть легких и выпячивается живот. Затем наполняется воздухом верхняя часть

легких и расправляется грудь. Вдох должен быть непрерывным, чтобы грудная клетка

могла равномерно увеличиваться в объеме. Избегайте скачкообразного вдоха,

вдыхайте спокойно и равномерно. Этому вы научитесь очень быстро.

На счет «два» задержите дыхание на две секунды.

На счет «три» медленно выдохните, полностью выведите воздух из легких.

На счет «четыре» сделайте паузу в 2 секунды.

Затем сделайте полный вдох, избегая скачкообразности и любой

неравномерности движения. Задержите дыхание и медленно выдохните точно так же,

как и раньше. Проделывайте это упражнение несколько минут, и вы почувствуете, что

вы успокоились.

Конечно, если вы действительно хотите научиться предупреждать появление

страха, необходимо проявить трудолюбие, чтобы выработать соответствующие навыки.

А вот для того, чтобы атаковать страх психологически, точнее, психически, необходимо

ваше мужество. Дело в том, что мы чаще всего «убегаем» от своего страха, а это -

малоэффективно. А здесь нам придется действовать вопреки желанию «бегства». С

этой техникой я познакомилась, изучая труды психотерапевта Андрея Курпатова,

попробовала ее, мне это очень помогает. Попробую передать вам, уважаемые читатели,

мое видение этой техники.

Вы уже знаете, что все наши мысли делятся на такие, которые относятся к

прошлому, касаются настоящего и уходят в будущее. Парадокс, но мысли о настоящем

к нам приходят реже всего. Чаще мы склонны печалиться о прошлом или

прогнозировать свое будущее. А прогнозы на будущее, драматизированные нашей

фантазией – это и есть наши необоснованные невротические страхи.

Но вот стоит ли прогнозировать свое будущее и поэтому наращивать свои страхи

и увеличивать их количество? Итак, о прогнозах…

На языке психотерапевтов прогнозами называют мысли о будущем. Причем, чем

мысли «страшнее», тем больше нас это занимает. Нужно ли думать о том, что будет

через какое-то время? Думать нужно, главное здесь – ЧТО и КАК об этом думать.

Прогнозы могут быть и положительными: это наши мечты, а мечтать вовсе даже не

вредно. А вот отрицательные прогнозы почему-то мы строим чаще… Мы уже говорили с

вами о страхе за ребенка, вообще за близких людей, ведь в абсолютном большинстве

случаев, это и есть наши прогнозы, причем, чаще всего, самые мрачные. Помогут ли

такие страхи реально кому-нибудь? Конечно, нет. А вот навредить точно могут. Такие

страхи – это наши переживания о прошлых неприятностях или информация о чужих

бедах, перенесенная нашим воображением в будущее. В действительности будущее

всегда неизвестно, его можно только угадать, или «подвести» себя к тому, что

пытались угадать. Если человек боится какой-то болезни, он постоянно думает об этом,

у него повышается артериальное давление, происходят сбои в работе сердечно-

сосудистой системы, могут возникнуть в связи с этим другие симптомы болезни, а потом

он скажет сам себе, что вот все это он предвидел, не зря боялся. О чем думал,

тревожился, к тому и пришел. Если человек с заниженной самооценкой считает себя

недостойным общения с кем-то, по его мнению, более привлекательным или значимым,

чем он сам, то он соответствующим образом будет себя и вести. И вряд ли

действительно сможет привлечь чье-то внимание или заслужить уважение. А потом сам

себе поставит «диагноз» о том, что он не достоин лучшего, как «ОН САМ о себе и

думал». Угадал? Конечно, точнее, психологически запрограммировал себя.

Можно ли избавиться от привычки строить себе отрицательные прогнозы? Можно.

Прежде всего, нужно научиться выявлять свои прогнозы, а затем просто уничтожить их.

Как выявить прогноз? Как только вы думаете о событии в будущем времени («А что

БУДЕТ, если…?», «А вдруг СЛУЧИТСЯ (произойдет, стукнет, упадет и т.п.…?», «А что,

если меня не поймут, отвергнут…?), это и есть ваши прогнозы. А уничтожить такие

мысли можно, если не думать о будущем. С точки зрения психотерапии

прогнозирование (драматизация будущего) – это полный бред! Перестаньте

убеждать себя, что неприятность обязательно должна произойти! Будущее

неизвестно, и все! А если думаете, что знаете, верите в свое «страшное»

будущее – страх обязательно появится! И эта техника является очень важной,

когда у вас появляется страх случайности («А вдруг…»).

Автор: С. Корнева «Как справиться со страхом?»

avatar

Сообщение в Вт Мар 04, 2014 7:50 am автор Аллеейя Admin

Страх – древнейшее приобретение психики


Страх/страхи – негативно окрашенное эмоциональное состояние человека, при котором возникает ощущение угрозы, реальной или воображаемой.

Психологические и физиологические механизмы страха

Помните, детская страшилка:

…В чёрном-чёрном доме есть чёрная-чёрная комната…в этой чёрной-чёрной комнате стоит чёрный-чёрный стол…на этом чёрном-чёрном столе…

Дети часто на ночь пугают друг друга такими историями. Да и взрослые – тоже. Вы, наверное, знаете рассказы, звучавшие ночью у костра? А задумывались когда-нибудь, почему, зачем?

Представьте: ночь, темнота, неизвестность. Тревожно. Включается иррациональный, инстинктивный страх чего-то неведанного. А люди делятся «страшилками». Подобное поведение – защитный механизм нашей психики. Гораздо спокойнее бояться чего-то конкретного: «чёрной руки», привидения. У страха появляется образ. Это уже не общий, глубокий, непонятный, древний, а вполне конкретный страх. «Ужасные» истории позволяют достичь максимального напряжения. А в конце можно ещё и посмеяться, т.е. разрядиться.

Страх – древнейшее приобретение психики, он руководит инстинктом самосохранения. Человек давно живёт на Земле. Но физиологический механизм страха не изменился. Сегодня реакция организма такая же, как и десятки тысячелетий назад. И называется она «бегство или нападение».

Наше физическое состояние при страхе - есть работа организма по подготовке к выбору и реализации этих действий - бежать или отбиваться. Вспомните выражения…

у страха глаза велики
волосы дыбом встали
побелеть от страха
сердце ушло в пятки
прошиб холодный пот

Действительно, при испуге, страхе, в нашем организме происходит выброс гормона адреналин. Сердцебиение учащается, наши мышцы активнее снабжаются кислородом. Человек может, оценив ситуацию, убежать или защищаться. Изменяется работа всех систем органов, подготавливая тело к действиям в критической ситуации. Замедляются процессы пищеварения, бледнеет кожа, расширяются зрачки. Происходят эти изменения в считанные секунды. И мы можем поблагодарить наш организм за то, что он, спустя тысячелетия, продолжает работать на нас. И сегодня так же, как и в каменном веке, вы инстинктивно принимаете решение под воздействием страха.

…Идёте Вы по улице. Вдруг на встречу неожиданно выскакивает пьяный мужик. Страх! Полторы секунды, и Ваш организм готов, выбор «бежать или драться» сделан инстинктивно. И Вы, либо легко перемахиваете через двухметровый забор, на шпильках и с килограммовой дамской сумочкой, либо этой сумочкой и шпилькой обезвреживаете агрессора и сдаёте в полицию. Откуда столько сил и прыти? Именно оттуда, от того, что природа позаботилась.

Функции страха в психической жизни человека

Итак, этот инстинктивный механизм выполняет определённые задачи в нашей жизни.

Сигнальная, предупреждающая. Страх реальной угрозы. Чаще – здоровью, благополучию. Выполняет основную защитную функцию и необходим для нормального существования. Это тот вид страха, который сигнализирует и предупреждает о возможной опасности. Повинуясь реальному страху, мы можем избежать неприятностей, т.к. не будем ходить ночью по пустырю, а в грозу не будем стоять в открытом поле.

Мобилизующая. В момент испуга силы и ресурсы человека мобилизуются, - этому способствуют естественные физиологические процессы. Такая активизация позволяет оценить степень и/ли вид возможной опасности. Это и есть инстинкт самосохранения: опознать, есть ли на самом деле угроза, выбрать способ действий, по возможности, избежать неприятностей.

Замещающая. Реализуется под влиянием более поздних, социально – психологических механизмов. Страх, который, условно говоря, отвлекает от решения других жизненных задач. Такова природа невротических страхов, фобий. Вся энергия человека направлена на переживание страха, тревогу, беспокойство. А причины этих переживаний и страхов могут лежать гораздо глубже.

Виды страха

Изначально инстинктивный механизм действия страха имел положительные функции для эволюции, позволяя оценить угрозу, избежать опасности, запоминать критические ситуации, в общем, - выживать.

Реальный страх. Действительная угроза. События, происходящие во вне и потенциально опасные для человека.

Современный человек живёт в социуме, мы взаимозависимы друг от друга. Сегодня страх может не помогать, а мешать нам жить активно и беспроблемно.

Иррациональный, инстинктивный страх. Это память человечества. Неосознанное воспоминание о чём-то опасном, неизвестном. Возможно, когда – то этот страх помогал выживать в темноте и неизвестности молодого Мира.

Необоснованный, не реальный страх может выражаться в волнении, тревоге. Это и ночные страхи у детей, и страх темноты, который может проявляться во взрослом возрасте.

Социальные страхи. Это «изобретение» цивилизации. Человек может испытывать волнение, тревогу, находиться в состоянии напряжения. Ситуации, которые провоцируют эти переживания, не являются угрожающими для жизни. Они несут символическую опасность – угрозу самооценке, социальному статусу, отношениям.

Сложность заключается в том, что человек попадает в замкнутый круг. Психологические проблемы заставляют нас переживать социальные страхи в различных ситуациях. В результате человек лишён активности, становится ещё более неуверенным, страх мешает самореализации, парализует. А частое и/ли длительное пребывание в состоянии тревожности, может привести к психосоматическим заболеваниям. Действительно, «все болезни от нервов».

Проявление страхов разной интенсивности

Все эмоции, которые вызваны страхом, условно можно разделить по степени интенсивности и длительности переживания.

Испуг. Аффективная рефлекторная реакция на неожиданный стимул извне. Испуг не может длиться долго. Организм реагирует «поисковым поведением», т.е. за секунды оценивает произошедшее. Дальше человек может успокоиться, рассмеяться, либо почувствовать страх.

Ужас. Более сильное и более длительное, чем испуг, переживание состояния страха. Интенсивность состояния ужаса может полностью лишить человека активности. «Леденящий кровь ужас» действительно замораживает все реакции организма, приводит к оцепенению.

Паника. Неконтролируемое бурное эмоциональное состояние, которое может возникнуть, как реакция человека или нескольких людей, на страшное или ужасное событие.

Тревога. Длительные и/ли частые состояния необъяснимого волнения, страха. Реальный страх предполагает угрозу, исходящую извне, а тревога является опасением, ожиданием, предвосхищением чего-то неизвестного, не определённого, неприятного.

Существует очень важное различие в понятиях. Тревога может переживаться из-за неизвестности перспектив, перед значимым событием. Можно сказать, что она естественна и проходяща. Всем нам знакомо это состояние, например, перед экзаменами, собеседованием, выступлением.

Тревожность может быть психологической проблемой, если становится личностной чертой. Тревожный человек может испытывать волнение, беспокойство, беспомощность, тоску без видимых причин. Подобное состояние может возникнуть «вдруг».

Тревожность сопровождается физическими реакциями – болями в сердце, общей слабостью, тошнотой. «Сердце скачет. Ком в горле. Тяжесть в груди». Длительность таких состояний, когда уже с утра, открыв глаза, человек чувствует тревогу, может привести к депрессии.

Фобия. Длительное, интенсивное переживания страха, ужаса, паники по отношению к совершенно определённым стимулам извне. Фобии предметны, т.е. привязаны к определённому событию, предмету во внешнем мире.

Фобия – это лишь психологическая особенность, если человек иногда испытывает сильную неприязнь, лёгкий страх определённых видов событий, ситуаций, предметов.

Фобия - уже психиатрическая проблема, «тревожное фобическое расстройство», когда длительность и интенсивность переживания страха не поддаются логическому объяснению, проявляются в навязчивом переживании и мешают нормальному существованию человека.

Происхождение страхов

Итак, одна из функций страха – возможность запоминать и избегать впоследствии опасных критических ситуаций. Однако в современной жизни цепочка: само событие, пережитый страх и последующее избегание, часто являются не полезным, а мешающим приобретением.

Основанный на личном опыте страх. Есть ситуации, после которых человек может опасаться их повторения, избегать. Например, водитель, попавший в аварию, даже небольшую, - может долгое время не садиться за руль, испытывая страх. Мы можем бояться водоёмов, если у нас был неудачный опыт погружения в воду. Подобные переживания со временем могут утратить остроту, и человек вернётся к нормальной активной деятельности (продолжит водить машину и плавать). Если страх устойчив и мешает, делает человека зависимым, можно работать на преодоление страха.

Необоснованные страхи. Переживания, которым нет объяснения в личном опыте.

Конечно, эти страхи имеют психологическую основу. Чаще всего такие страхи «передаются по наследству». Но дело не в пресловутой «генетической наследственности». Родители, окружающие, могут передавать, заражать ребёнка своими страхами, которые легко и быстро в детстве усваиваются и становятся моделями поведения в будущем. Например, человек может бояться собак, хотя никогда не был покусан. Как такое происходит?

Для маленького ребёнка самыми стрессовыми ситуациями являются: громкий звук и отрыв от земли. Например, мама боится собак. При виде собаки она хватает ребёнка и кричит. Несколько таких прогулок, и всё – рефлекс созрел. Собака – крик – отрыв от земли. И, став взрослым, человек «почему-то» боится собак.

Если анализировать более глубоко – женщина сознательно может желать выйти замуж, но бессознательно боится, испытывает страх близких отношений. Это cтрах, усвоенный в детстве в родительской семье. Девочка слышала нелицеприятные разговоры несчастливой в браке мамы с подругами о том, что «все мужики…». Могла наблюдать холод и нелюбовь родителей, которые живут «ради детей». И сценарий, где мужчина – страшное зло создан.

Способы и методы избавления от страхов

Как видите, физиологический механизм страха функционирует хорошо, с ним всё в порядке, он работает на нас. А вот с приобретением социально-психологического аспекта страха не всё пошло гладко. То, чего боится современный человек – эфемерно, но сильно мешает в жизни.

За любым проявлением социального страха, будь то тревога, паника, напряжение, - стоит какая-то причина, скрытая от сознания. Разобраться с этими истинными причинами успешно помогает современная психология.

Самостоятельно разбираясь со своими страхами, важно помнить, что их не нужно игнорировать или вытеснять куда-то в глубины психики. Часто неестественно вызванный позитив «всё будет хорошо!» идёт не на пользу, а во вред. Вместо обнаружения причин страхов, мы загоняем их внутрь, а они никуда не деваются бесследно, проявляясь, например, в психосоматических заболеваниях.

Самостоятельно Вы так же можете временно помочь своему телу не накапливать отрицательные эмоции. Мы уже знаем о физиологии страха. Адреналин, усиленное сердцебиение, готовность организма драться или убегать, изменение давления и т.п. Тело готово к действиям. На телесном уровне мы можем снять напряжение. Любые физические упражнения: отжимание, приседание. Например, если вы тревожитесь и боитесь идти на собеседование, то можно, войдя в здание, подняться по лестнице в ускоренном темпе, так, чтобы тело ваше «отработало» адреналин.

Однако следует помнить, что снимая телесные последствия страха, мы не избавляемся от психологических причин его возникновения.

avatar

Сообщение в Вт Мар 04, 2014 7:53 am автор Аллеейя Admin

Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе


Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечислю девять простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые доступны каждому, и которые помогут вам преодолеть страх и обрести уверенностьв собственных силах.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода заключается в том, чтобы действовать постепенно. К примеру, если человек боится высоты, и даже помыслить не может о том, чтобы сесть в самолет, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала он может сделать минимальный шаг: подойти к окну пятого этажа, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть, что за окном. Относительно вашей ситуации это может быть, что угодно вообще, любой минимальный шаг, который хотя бы слегка выводит вас за пределы привычной зоны комфорта на встречу к вашей цели. Если человек боится свиданий, можно условно назвать комплимент любому лицу противоположного пола - первым шагом, а приглашение на свидание конкретного человека – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко вам сделать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе
– это «обесценивание». Все дело в том, что вещи, которых мы боимся, и в которых ощущаем неуверенность – это аспекты нашей жизни, которые мы нагружаем избыточной значительностью, придаем им слишком много важности. И, напротив, чем проще мы относимся к этим аспектам, тем меньше о них переживаем. Так, например, если вы неуверенный в себе менеджер по продажам, и переживаете о том, что рекламный баннер за пять копеек слишком сильно ударит по карману клиента, и тот подумает, что вы наглеете, конечно, так вы никогда не сможете продать ничего по-настоящему значительного. А если и сможете, то это будет большим исключением. В таком ключе, просто не стоит придавать значения деньгам. Уверенный в себе человек за ту же услугу сможет легко, как нечто само собою разумеющееся, получить достойную оплату, просто потому, что это нормально, и в этом нет ничего выдающегося, чему можно было бы придавать большого значения. Преодоление страха и неуверенности в социальных делах в своей сути сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что вы начинаете относиться к этим делам проще, без невротического придания избыточной важности происходящему. Возможно, такой взгляд покажется слишком практичным. Если вам хочется бессмысленных переживаний, никто не в праве вам этого запретить.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе
– это «спонтанные действия». Когда, например, мы на работе для предстоящего совещания заранее планируем речь, или фразы, которые будем проговаривать, в это время мы как раз и занимаемся «подзарядкой» (потенциально избыточного) значения, которое мы этой ситуации будем придавать. А как выше уже было сказано, чем большее значения вы придаете, чем активней вы рефлексируете, проигрывая ситуацию в голове, тем больше страха и неуверенности будете чувствовать. Планирование важно в делах. Но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова проигрывается в голове, это приводит лишь к еще большему волнению. Если у вас появился план, который удовлетворяет, самое время выключить ум, и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, вы желаете высказать конкретные мысли, лучше всего просто эти мысли запомнить, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, вы можете эти мысли высказать спонтанно, как пойдет. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Если вы решились, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий вы сосредоточены на том, что делаете, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе
– «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом на нас действует живой пример, когда вы видите, как в ситуации, которая вас заставляет волноваться, действует опытный, уверенный в себе человек. Такой пример просто и наглядно может разрушить внутренний барьер, который заставлял вас ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичной ситуации. Вы просто видите на живом примере, что в этой ситуации можно легко действовать уверенно, без страхов. Комплексы здесь просто что-то лишнее и неуместное. Иногда люди выбирают сложные пути, постепенного карьерного роста шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» вдруг за короткий период времени обгоняет их, просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе
– это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем больше проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума связаны напрямую. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. В это время, также можно уделить внимание успокоению дыхания. Лучше всего, не когда мы расслабляем уже напряженное тело, а когда изначально, благодаря расслаблению мы не допускаем возможных напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда не уверены, что нам это нужно. Важно понять, чего вы хотите на самом деле. Если вы решили пригласить человека на свидание, но чувствуете страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, чего конкретно вы боитесь. Сам по себе отказ не страшен. Это нормальное явление. Чаще всего тот, кто приглашает на встречу, сам того не понимая, боится выглядеть униженным и неуклюжим. Чем больше он этого боится, тем более неуклюже он начинает себя вести. В таком случае необходимо вернуться к методу «спонтанность», и просто действовать. Однако не все так просто. Иногда «приглашающий», опять же, до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле просто боится ответственности. Возможно, он боится разочаровать избранника, или на подсознательном уровне предвещает возможные проблемы. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы опять возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было сознательным. Конечно, можно предварительно все взвесить, но, не слишком увлекаясь рефлексией, и не прокручивая в голове собственные страхи по несколько раз.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе
– «осведомленность». Это – один из самых эффективных методов. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Когда, например, вы устраиваетесь на работу, будучи новичком в деле, вы можете ощущать неуверенность, т.к. заранее можете не знать, справитесь ли вы с поставленными задачами. В таком случае сам прием и первое время работы превращаются в один большой непрерывный экзамен, который может вылиться в долговременный стресс. Если же вы профессионал и владеете темой, вам бояться нечего. У вас есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния: кара небесная, или же электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» вам не обязательно обладать полным «профессиональным» пониманием ситуации. Вам достаточно просто принять решение. Седьмой метод «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решения.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе
– это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Подобный страх преодолеть достаточно легко простым дружелюбным настроем. Если вы дружелюбны и ведете себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на вашей стороне, и переживать вам не о чем. Только трус способен обижать тех, кто (относительно ситуации) слабей него. Психологически прав тот, кто поддерживает мир, и страх тут просто не уместен.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе
– это «самопознание». Человек зачастую неуверен в себе просто потому, что он себя не знает, и его самоидентификация напрямую зависит от мнения других людей. Если он кому-то понравился, то чувствует поощрение, его уверенность в себе растет. Если человека критикуют, уверенность в себе снижается. Все это происходит так, словно человек вообще не знает себя, какой он есть на самом деле, и получает об этом информацию исключительно от других людей. Важно помнить, что понимание других людей – также субъективно. Большинство людей часто не способны разобраться сами с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку вашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, каким вы и являетесь. Если вам не стыдно быть собой, вы сможете действовать без страха. Когда вы действуете, зная себя, вы просто проявляете себя искренне, как есть. Конечно, всему свое время и место.

В этой статье в основном шла речь о преодолении неуверенности в себе, волнений и страхов, которые мешают человеку действовать. Важно помнить, что вскрывая свой очередной страх – вы отрываете для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает ваши страхи и жалеет вас. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не значит совершать необдуманные поступки, подвергая жизнь опасности. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться мудрей, сильней и добрей.

***

Жил-был один старый, хмурый зверь в болоте за лесом. И как-то он то ли по чистой случайности, то ли от страшной скуки завел беседу с маленькой птичкой пролетавшей мимо его болота. И птичка поведала хмурому зверю о том, что где-то с другой стороны леса есть волшебный сад, в котором растут сказочные плоды, вкушая которые некоторые звери преображаются. Хмурый зверь слушал залетную птичку, разинув пасть от удивления, и вдруг что-то в его голове шевельнулось непривычным ему образом. Птичка улетела, и зверь снова остался один. Но что-то изменилось. На почве рутинной будничной тягомотины в душе хмурого зверя начало расти беспокойство. Зверь начал мечтать о том, как он покинет свое привычное болото, и отправится на поиски волшебного сада. Так прошло еще сто, или двести лет. Будничная тягомотина уютно обволакивала, но беспокойство все никак не покидало его душу. Иногда зверь видел кошмарные сны, в которых он покидал привычное болото. Он просыпался в холодном поту, с облегчением понимая, что он все там же, в своем старом, привычном болоте. Но со временем, еще лет через триста-четыреста хмурый зверь, наконец, понял, что в этом его болоте, все уже настолько привычно и знакомо, что дальше тут оставаться уже нет никакого смысла. Он понял, что не узнает, что его ждет за опушкой леса, пока не выберется из трясины. Сначала, первые недели две, он высовывал на поверхность две лапы и морду. Затем, убедившись, что ничего страшного с ним при этом не происходит, он выбрался из болота, и начал свой путь, который был полон приключений, опасностей, волнений, радостей и новых впечатлений. И так продолжалось до тех пор, пока хмурый зверь, вдруг не обнаружил, что он уже давно движется по волшебному саду, и что он уже вовсе не хмурый, а смелый и радостный. Он обнаружил, что за это время у него отрасли золотые крылья, а тело стало сильным и закаленным. Он ни разу не пожалел, что выбрался из своего привычного болота, чтобы отыскать волшебный сад.

© Игорь Саторин

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения

Наш сайт в каталоге manyweb.ru Полезные скрипты от Da VinchiТренинги и семинары Москвы - Самопознание.ру Яндекс.Метрика счетчик посещений

 

«